Trening ćwiczeń reguluje ekspresję genów OB u szczura otyłego genetycznie SHHF/MCC-FA (CP).
i to jest całkiem proste:
- Zdobądź większość kalorii z pożywnych produktów…
- Jedz wystarczającą ilość białka…
- Ćwiczenia regularnie…
- Zdobądź wystarczająco dużo…
- i zarządzaj swoim poziomem stresu…
, a zdrowie hormonalne będzie więcej niż wystarczające do utrzymania niskiego zestawu masy ciała punkt.
Jak zmienić punkt zbioru masy ciała
Teraz, gdy omówiliśmy wszystkie istotne teorię, skupmy się na praktyce.
Wiemy Jak łatwe jest podniesienie naszego punktu ustalonego na masę ciała – chroniczne przepełnienie jest wszystkim, czego potrzeba – ale prawdopodobnie nie dlatego czytasz ten artykuł.
Chcesz wiedzieć, jak obniżyć punkt ustalonego, a to trudniejsze . Trudniejszy, ale wykonalny.
Nie ma jednak szybkiego naprawy. There aren’t any shortcuts or “biohacks” that will get it done.
Lowering your body weight set point takes patience, discipline, and consistency, but it isn’t particularly hard.
Wypłata jest też tego warta. Możesz utrzymać niski poziom tłuszczu z względną łatwością i rozwinąć „opór” na przyrost tłuszczu pomimo ataków. tłuszcz do pożądanego poziomu.
Cały punkt obniżenia punktu ustalonego masy ciała to utrzymanie niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, więc oczywiście pierwszym krokiem jest osiągnięcie niskiego poziomu, który można utrzymać.
Najlepiej to osiągnąć poprzez ograniczenie kalorii i połączenie treningu oporowego i ćwiczeń aerobowych o wysokiej intensywności.
Dodaj mięśnie do swojej ramki.
Nic nie pomaga utrzymać niskiego poziomu niskiego poziomu Zestaw masy ciała punkt, jak dodanie znacznej ilości mięśni do ramy. (I nie, nie musisz, aby to zrobić.) Widzisz, mięsień jest tkanką „metabolicznie aktywną”, co oznacza, że zwiększa podstawową tempo metabolizmu. Im więcej masz mięśni, tym więcej energii spala twoje ciało w spoczynku. Im więcej energii spala twoje ciało w spoczynku, tym więcej jedzenia możesz jeść codziennie bez zyskującego tłuszczu.
Ponadto badania pokazują, że im więcej masz mięśni, tym mniej tłuszczu zyskujesz w odpowiedzi w odpowiedzi przejadanie się.
To oznacza, że im więcej masz mięśni, tym mniej jesteś „ukarany” za zbyt dużo jedzenia. Ten „pokój poruszający się” działa cuda dla długoterminowej przestrzegania diety, ponieważ duża ilość mięśni pozwala regularnie oddawać się uczciom wysokokalorycznym o niewielkich konsekwencjach. Im łatwiej jest zdobyć i pozostać szczupłym.
Użyj swoich ćwiczeń i procedur diety, aby utrzymać zdrowie i skład ciała.
Jak omówiono wcześniej w tym artykule, im dłużej pozostajesz Przy danej masie ciała, tym łatwiej się tam pozostać. Im zdrowsze jest twoje ciało, tym lepsze jego hormony będą wspierać twoje wysiłki, aby pozostać szczupłym.
Najważniejsze jest to, że najpierw musisz świadomie poradzić sobie z bilansem energetycznym, ponieważ twoje instynkty prawdopodobnie doprowadzą cię do przejadania się . To naprawdę sprowadza się do odpowiedniego planowania posiłków i „oszukiwania zarządzania posiłkami”.
Zachowaj to na miejscu i z czasem wszystko „osiedli się” z nawykami żywieniowymi, apetytem i wydatkami na energię , A stworzysz nowy „domyślny” punkt zbioru masy ciała, który twoje ciało pomaga w obronie i utrzymaniu.
Jakie są Twoje punkty i regulacje ustalone na masę ciała? Masz coś innego do podzielenia się? Daj mi znać w komentarzach poniżej!
+ Referencje naukowe
W tym podcastie mówię o zakresach reprezentacji i ich korelując ze wzrostem mięśni i sile, dlaczego poziomy testosteronu nie są tak ważne Jak myślą i jak je naturalnie zwiększyć, lekcje sukcesu Kardashians (Har Har Har) i więcej…
artykułów & amp; Suplementy I Odniesienia w filmie:
Suplementy Legion
Ostateczny przewodnik po przerostu mięśni (wzrost mięśni)
6 sposobów na naturalne zwiększenie produkcji testosteronu
Kardashian School of Geting Rich
Rozwój cardio i mięśni: przyjaciele czy wrogowie?
Ostateczny przewodnik po odżywianiu po treningu
Ostateczny przewodnik po witaminach i minerałach
Co sądzisz o tym odcinku? Masz coś innego do podzielenia się? Daj mi znać w komentarzach poniżej!
W tym podcastie przeprowadzam wywiad z Danem Johnem i rozmawiamy o jego koncepcji „łatwej siły”.
Łatwa siła to styl treningu, o którym Dan pisze w swojej najnowszej książce, próby: eseje z fitness, zdrowia, długowieczności i łatwej siły , które bardzo polecam.
W podcastie dostaniemy więcej w podcast, ale „łatwa siła” polega na skutecznych treningach wykonanych z kluczowymi ćwiczeniami, które można wykonać szybko. To szybko wciąga cię z siłowni, dając więcej czasu na powrót do zdrowia i trenowanie dla swojego sportu. Najlepsze jest to, że będziesz silniejszy, nie bijąc mięśni i stawów, co oznacza mniejszy ból i ból stawów.
Jeśli jesteś sceptyczny, rozumiem, ale Dan nie jest dokładnie nowym dzieckiem w bloku. W rzeczywistości ma całkiem życiorys – rywalizował w Highland Games, napisał ponad 14 książek oraz trenuje sportowców i ciężarów od ponad 40 lat. Jak możesz sobie wyobrazić, widział i słyszał to wszystko i wie coś o trenerach sportowców.
W tym odcinku Dan i ja rozmawiamy. . .
- Korzyści z nie „niszczenia” na siłowni
- Ćwiczenia jako praktyka
- Znaczenie braku brakujących powtórzeń
- Jak zaprogramować treningi i stopniowo przeciążać z „łatwą siłą”
- i nie tylko. .
Więc jeśli chcesz nauczyć się włączyć treningi o łatwej sile, aby stać się silniejsze bez bicia się lub spędzania godzin na siłowni, słuchaj tego odcinka i daj mi znać Myśli!
Wreszcie, jeśli chcesz wesprzeć program, prosimy o szybką recenzję iTunes. To naprawdę pomaga!
czasu:
14:00 – Jaki styl treningu jest łatwa siła?
23:20 – to metoda łatwej siły Go Go Go to?
24:51 – Jak wygląda częstotliwość w tych ćwiczeniach?
30:00 – z metodą łatwej siły Jak stopniowo przeciążyasz?
Wspomniany w programie:
Książki Mike’a Matthewsa
Co myślisz o tym odcinku? Masz https://harmoniqhealth.com/pl/cardioxil/ coś innego do podzielenia się? Daj mi znać w komentarzach poniżej!
Wyobraź sobie… z „One Weird Trick”, możesz zwiększyć pojedynczy hormon w swoim ciele i…
- stracić tłuszcz i zysk Mięsień… nawet nie ustawiając stopy na siłowni
- Czuję się pewny siebie, silny i asertywny
- Zachwycaj poziom energii i nastroju
- Wyglądaj i poczuj dekadę młodszą
- Mieć płeć podnoszącą ziemię
- Śpij jak dziecko
Zatrzymam się tam, ponieważ jeśli czytasz ten artykuł, ten boisko prawdopodobnie prawdopodobnie ton Brzmi znajomo.
To krótka lista wielu obietnic złożonych przez handlarzy testosteronowych w Internecie i programach telewizyjnych późnych nocnych. Cholera blisko daj ci supermocarstwa i że jest to tak proste, jak codziennie wyskakując kilka pigułek.
i chłopcze o chłopcze, czy sprzedają dużo pigułek.
Widzisz, testosteron jest Na wielu ustach ludzi w dzisiejszych czasach.
Testosteronowa terapia zastępcza (TRT) odnotowała wzrost popularności meteorycznej, „Boostery testosteronu” sprzedają się jak coraz bardziej powszechne używanie sterydów.
Istnieje jednak wiele pytań bez odpowiedzi.
Jak bardzo testosteron wpływa na wzrost mięśni i utratę tłuszczu tłuszcz ? Skąd wiesz, czy masz wysoki czy niski poziom t? Jak bardzo możesz na nie wpłynąć na dietę, ćwiczenia i suplementację oraz czego możesz się spodziewać w zakresie wyników?
Cóż, obejmiemy to wszystko i więcej w tym artykule. Do końca dowiesz się więcej o testosteronie niż większość ludzi, w tym sposób optymalizacji poziomów testosteronu naturalnie i bezpiecznie.
Zacznijmy od podstawowego pytania, które wiele osób może ” T naprawdę odpowiedz…
-
Spis treści
- Co to jest hormon?
- Co to jest testosteron?
- Jakie są normalne poziomy testosteronu?
- Jakie są niskie poziomy testosteronu?
- Jak bardzo testosteron pomaga w rozwoju mięśni?
- Testosteron pomaga szybciej tracić tłuszcz?
- 4 najlepsze sposoby na naturalne zwiększenie testosteronu
- 1. Jak użyć diety do zwiększenia poziomu testosteronu
- 2. Jak użyć składu ciała do zwiększenia poziomu testosteronu
- 3. Jak używać ćwiczeń, aby zwiększyć poziomy testosteronu
- Jak nie zwiększyć poziomów testosteronu: naturalne wzmacniacze testosteronu
- Podsumowując linię do testosteronu
Chcesz słuchać więcej takich rzeczy? Sprawdź mój podcast!
Co to jest hormon?
Większość ludzi może powiedzieć, że testosteron jest hormonem, ale niewielu może wyjaśnić, czym jest hormon. Zacznijmy od tego.
Hormon jest substancją chemiczną, którą organizm wytwarza do kontroli i regulacji aktywności komórek i narządów. Hormony
odgrywają kluczową część w każdej funkcji ciała, w tym wzrost, w tym wzrost, w tym wzrost, w tym wzrost, w tym wzrost, w tym wzrost, w tym wzrost, w tym wzrost , trawienie, metabolizm, reprodukcja, a nawet nastrój.
Pomyśl o nich jako o „cząsteczkach posłańca”, które dają instrukcje komórek i narządów. Na przykład insulina jest hormonem, który powoduje, że komórki pochłaniają glukozę z krwi i wykorzystują ją do energii.
[Czytaj: Jak naprawdę działa insulina: powoduje magazynowanie tłuszczu… ale nie sprawia, że jesteś gruby]
Co to jest testosteron?
testosteron jest hormonem, który jest głównie wytwarzany w jądrach i jajnikach.
, ponieważ jest to najważniejszy hormon płci męskiej (androgen) , mężczyźni na ogół mają znacznie wyższy poziom testosteronu niż kobiety.
i poziomy testosteronu wpływają na wiele z tego, co dzieje się w ciele, w tym…
- Siła mięśni i kości
- Produkcja czerwonych krwinek
- Płeć
- Produkcja nasienia
- Poziomy energii i nastrój
Efekty testosteronu są łatwe do zobaczenia – im więcej testosteronu w ciele, tym bardziej „męski” wygląda, dźwięki i funkcje.